恋愛がうまくいかないときは、「自分の性格が悪い」と結論を出す前に、困った場面を一つだけ振り返ってみましょう。連絡の頻度が合わないのか、言いたいことを我慢しているのか、相手から大切にされていないのかで、次にすることは変わります。
自己肯定感を高めることを、恋愛を始める条件にしなくて大丈夫です。自分を責める言葉を減らしながら、希望を伝える、断る、休むといった行動を少しずつ選んでいきましょう。
ひとりちゃん「自分はダメ」ではなく、「今回は何がつらかった？」から考えてみませんか。相手に伝えたいことと、自分で変えられることを分けると、次の一歩を選びやすくなります。
恋愛がつらいときに見直したい7つのこと
1．一度の出来事で、自分全体を否定していないか
デートを断られたとき、「自分には魅力がない」とまで考えてしまうことがあります。いったん「誘った日は都合が合わなかった」「交際は断られた」と、起きたことを短く書いてみましょう。
自分に直せる言動があれば、そこだけを振り返ります。例えば遅刻をしたなら謝り、次は出発時刻を早める。相手の気持ちや相性まで、自分一人の努力で変えようとしなくて大丈夫です。
2．嫌なことを、嫌だと言えているか
会いたくない日に無理に会う、払えない金額を出す、友人との予定をいつも取りやめる。そんな我慢が続いているなら、自分が守りたいことを言葉にしてみてください。
「今日は休みたいから、会うのは別の日にしたい」
「その金額は出せない。予算に合うお店を一緒に探したい」
断っただけで脅される、怒鳴られるなど、伝えること自体が怖い場合は、二人きりの話し合いを無理に進めないでください。後半の相談先を利用できます。
3．返信や行動を確認し続けて、疲れていないか
返事を待つ間に何度も画面を開くなら、いったんスマートフォンを置き、自分の予定に戻る時間をつくってみましょう。連絡の希望が合わないときは、「夜に少し話したい」「仕事中は返せない」と具体的に相談します。
不安でも、相手のパスワードを求めたり、位置情報の共有を強いたり、無断でメッセージを読んだりしないでください。自分が同じことを求められた場合も、応じる義務はありません。
4．相手にしてほしいことを、伝えずに待っていないか
「大切にしてほしい」をもう少し具体的にすると、相手と話し合いやすくなります。例えば「予定が変わったら知らせてほしい」「困っているときは、まず話を聞いてほしい」と伝えます。
相手にも希望を聞き、二人でできる形を探しましょう。一方が一方的に合わせるのではなく、難しいことは難しいと話せるかも大切です。
5．譲れる好みと、譲りたくないことが混ざっていないか
趣味や服の好みが同じかどうかと、約束を守るか、断った意思を尊重するかは、分けて考えてみましょう。好きな点があっても、嫌な行為を受け入れる必要はありません。
相手を点数づけするより、「一緒に過ごす時間を楽しめる」「お金の使い方を相談できる」など、望む関係を言葉にしてみてください。自分だけが頑張らないと成り立たない条件になっていないかも確かめます。
6．恋愛以外の時間を、削りすぎていないか
相手に合わせるために睡眠、仕事、友人との時間まで削っているなら、一つ戻してみましょう。休日の午前中は休む、週末に友人と会うなど、自分の予定も入れて構いません。
趣味や勉強も、「好かれるための自分磨き」として増やす必要はありません。自分が楽しめること、休めることを選んでください。
7．つらさを一人だけで抱えていないか
話せそうな人に、「結論を出してほしいというより、今の気持ちを聞いてほしい」と頼む方法もあります。過去のつらい経験を、話したくないのに詳しく説明する必要はありません。
身近な人に話しにくければ、公的な相談窓口やカウンセリングを利用できます。カウンセリングを選ぶ場合は、担当者の資格や相談できる内容、料金・時間・キャンセル条件を予約前に確認しましょう。
自分を責める時間が長いときの、小さな整え方
疲れている日に、七つ全部を変えようとしなくて大丈夫です。次のうち、今できそうなものを一つ選んでみてください。
- 気持ちを短く書く：「寂しい」「腹が立った」など、そのままの言葉で書く。読み返すのがつらければ無理に続けない。
- 自分にかける言葉を変える：「また失敗した」ではなく「つらかった。今日は休んでから考えよう」と区切る。
- SNSから少し離れる：他のカップルを見るのがつらい日は、通知を切る、見る時間を減らすなど調整する。
- 休息を先に取る：睡眠や食事を後回しにしない。体を動かすなら体調に合う範囲にし、しんどい日は無理をしない。
厚生労働省も、気持ちを書くことなどのセルフケアを紹介し、眠れない・食事が取れていないときには運動を無理にこなさないよう案内しています。つらさが続いたり、眠れない、食べられないなど生活に影響が出たりしたら、地域のこころの相談窓口や医療機関に相談してください。
相手が怖いときは、自分を変えようとする前に相談する
怒鳴る、交友関係を制限する、行動を監視する、お金や性的な行為を強要する。こうした行為がある場合は、相手の機嫌を取ったり、自分の魅力を上げたりして解決しようとしないでください。暴力を受ける側に責任はありません。
内閣府のデートDVの相談案内を利用できます。DV相談ナビ「#8008」は最寄りの配偶者暴力相談支援センターにつながり、通話料がかかります。受付は接続先の時間内で、つながらない場合の相談先もリンク先にあります。身の危険が迫っているときは、安全な場所へ離れ、緊急通報の110番を利用してください。
よくある疑問
自己肯定感が低いと、恋愛をしてはいけない？
自信がないことを理由に、恋愛をする資格がないと考えなくて大丈夫です。今の相手と安心して希望を話せるか、嫌なことを断れるかを見ていきましょう。
同じようなことで何度も悩むときは？
最近の一場面を選び、何が起きたか、自分はどう感じたか、どうしてほしかったかを分けて書いてみてください。自分だけでは考えがまとまらない場合は、相談先で一緒に振り返る方法もあります。
失恋した後、すぐに次の恋愛を探すべき？
今は休みたいなら、急いで探さなくて構いません。相手のSNSを見続けてつらくなるなら距離を置き、普段の食事や睡眠、話せる人との時間を大切にしてください。
話し合いの言葉に迷ったら
喧嘩したときの話し合いとLINEの伝え方では、出来事を絞って気持ちを伝える例を紹介しています。
参考にした情報
参照日：2026年9月5日。
